Une Apple Watch ou un Fitbit m’aideront-ils à perdre du poids ?

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Lorsque j’ai porté mon Apple Watch pour la première fois en 2015, j’étais fasciné par l’idée que la quantification de mon activité pourrait me donner la capacité de bouger et de perdre du poids comme mon médecin l’avait prescrit.

Maintenant, après avoir suivi 25 millions de pas, mon poids est à peu près le même. Est-ce que quelque chose s’est vraiment passé avec toutes ces bagues éteintes ?

Les chercheurs se posent la même question depuis près d’une décennie. Ce qu’ils me disent : L’achat d’un bracelet d’activité ou d’une montre intelligente ne vous aidera pas à perdre du poids. En fait, oui, le port d’un gadget peut même saper vos efforts

L’exercice est bon pour vous, et si votre tracker vous permet de continuer à bouger, continuez à le porter. Mais comme beaucoup d’autres produits de bien-être, les trackers ont été commercialisés plus avec battage médiatique que preuves.

La recherche progresse lentement dans le milieu universitaire, mais les trackers de fitness ont fait l’objet des études les plus importantes sur les résultats pour la santé Publié en 2016 En dehors de Singapour. Il a constaté que ceux qui portaient des Fitbits maintenaient leur activité physique légèrement mieux qu’un groupe témoin sans eux – mais après un an, cela ne suffisait pas pour tenir compte des changements de poids ou de tension artérielle.

La prémisse centrale des trackers est que “si vous donnez des informations aux gens, ils feront quelque chose pour changer leur comportement”. John Jackicic du centre médical de l’Université du Kansas, qui étudient l’obésité et le contrôle du poids. Mais ce n’est pas ce qui se passe une fois que la fascination initiale s’est dissipée, dit-il.

“Lorsque nous donnons des appareils aux gens, cela ne change généralement pas leur comportement”, dit-il. “Et si c’est le cas, cela ne change que pendant très peu de temps – peut-être environ 2 à 3 mois, peut-être un peu plus longtemps – avant que votre poignet ne tombe dans le tiroir ou que vous arrêtiez d’y prêter attention.”

Jacicic a aidé à mener la plus grande étude contrôlée sur la technologie des trackers, Publié en 2016 De l’Université de Pittsburgh. Il a révélé que les adultes au régime qui portaient des moniteurs d’activité génériques pendant 18 mois perdaient moins de poids – oui, moins – que ceux qui n’en portaient pas. Les personnes qui portent l’appareil bougent généralement moins.

Une théorie : le simple fait de mesurer votre corps peut changer l’expérience émotionnelle d’être actif. UN étude 2016 par Jordan Akin de l’Université Duke Il a été constaté que la mesure peut réduire la “motivation intrinsèque” d’activités telles que se promener et donner l’impression que cela ressemble plus à du travail et réduire l’engagement continu dans l’activité. “Ils ne peuvent pas vous inspirer”, dit Atkin.

Nous ne comprenons toujours pas comment ils affectent les gens de différentes manières. Certaines personnes avec des trackers sont excitées en rivalisant avec des amis et des membres de la famille pour bouger le plus. Mais pour d’autres, voir leur montre rapporter qu’ils ont passé une journée paresseuse peut contribuer à l’auto-sabotage. UN étude 2017 Chez les adolescents, il a été démontré que les trackers ajoutent négativement à la pression des pairs et au découragement.

J’ai vu le potentiel – et les lacunes – de l’Apple Watch à mon retour de congé parental l’année dernière. Quelques semaines après la reprise du travail, qui impliquait de longues périodes devant un ordinateur, l’application Santé d’Apple a émis un avertissement : mes pas et mes heures debout étaient tombés d’une falaise. J’ai plaisanté en disant que mon Apple Watch pensait que mon travail me tuait.

C’était un avertissement utile. Mais que devais-je faire ? Ma montre n’avait même aucune idée de ce que devrait être mon nouvel objectif. Enfin, j’ai appris d’autres parents les joies de passer du temps avec les enfants après le travail. Qu’est-ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous ? Envoyez moi un email.

Ce que disent les fabricants de trackers

Apple m’a dit qu’il ne faisait pas de recherche sur la perte de poids, car ce n’est pas l’objectif de l’Apple Watch. (C’est frustrant.) Mais Apple m’en a indiqué un étude 2018 par la RAND Corporation de programmes qui récompensent les personnes qui atteignent certains objectifs avec leurs montres. Ces personnes ont enregistré une augmentation moyenne de 34 % du nombre de jours d’activité suivis par mois, et cela s’est poursuivi après la fin du programme.

Fitbit, propriété de Google, affirme que ses appareils sont utiles pour une vue globale de votre santé, y compris la gestion du poids. Il m’a dirigé un Analyse 2020 Parmi les 37 essais contrôlés qui ont révélé que l’utilisation de Fitbits pendant l’intervention était associée à la fois à une perte de poids et à une augmentation du nombre de pas et à une activité modérée à vigoureuse.

Mais dans la plupart de ces essais, les personnes portant des Fitbits ont également reçu d’autres matériaux et un soutien.

Les gadgets seuls “ne fournissent pas le soutien supplémentaire nécessaire pour un changement de comportement durable à long terme – des choses comme le soutien social ou la définition d’objectifs, l’observation du comportement d’autres personnes comme vous et la planification d’actions”, a-t-il déclaré. dit Matt Buman de l’Université d’État de l’Arizona.

Comment WeightWatchers utilise le tracker

Si quelqu’un a trouvé un moyen d’utiliser un tracker d’activité, j’ai pensé que ce pourrait être WeightWatcher, également connu sous le nom de WW. Aujourd’hui, environ 40 % des membres utilisent des trackers pour saisir automatiquement les données d’exercice pour leurs programmes. Directeur scientifique Gary Foster a dit

Pourtant, la société n’a pas lié leur utilisation à de meilleurs résultats de perte de poids, en partie parce que les gens ne les utilisent pas de manière cohérente. Ce que cela peut dire, m’a dit Foster, c’est que le port d’un tracker facilite le contrôle de votre exercice.

Mais un gadget de fitness ne peut toujours pas automatiser ce que Foster considère comme la donnée la plus importante en matière de perte de poids : ce que vous mangez. Foster dit qu’il reçoit des appels environ une fois par trimestre de personnes qui ont une nouvelle idée de gadget pour mesurer l’apport, comme un capteur dentaire, mais “ce n’est pas encore là”.

En bout de ligne, Foster déclare : “Le suivi de votre activité n’aura que peu ou pas d’impact sans un support solide sur ce qu’il faut faire avec ces informations.”

Si la controverse sur la propriété chinoise de TikTok vous met mal à l’aise, vous pouvez vous protéger avec moins de données sur vous-même. Un bon point de départ : ne pas partager vos contacts.

Appuyez sur Paramètres → Confidentialité → Synchroniser les contacts et les amis Facebook et assurez-vous que les deux sont désactivés. Si vous les avez déjà partagés, vous pouvez également les supprimer d’ici

Lecture complémentaire : TikTok donne-t-il vraiment vos données à la Chine ?

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